Лого

Search
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in comments
Search in excerpt
Filter by Custom Post Type

Здоровый сон.

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Прошел самый длинный световой день в году, а за ним и самая короткая ночь. Эпидемиологическая обстановка и самоизоляция существенно изменили ритм жизни почти каждого человека на планете. Поэтому сегодня поговорим о такой актуальной теме, как режим сна.

Прошел самый длинный световой день в году, а за ним и самая короткая ночь. Эпидемиологическая обстановка и самоизоляция существенно изменили ритм жизни почти каждого человека на планете. Поэтому сегодня поговорим о такой актуальной теме, как режим сна.

Прошел самый длинный световой день в году, а за ним и самая короткая ночь. Эпидемиологическая обстановка и самоизоляция существенно изменили ритм жизни почти каждого человека на планете. Поэтому сегодня поговорим о такой актуальной теме, как режим сна.

Прошел самый длинный световой день в году, а за ним и самая короткая ночь. Эпидемиологическая обстановка и самоизоляция существенно изменили ритм жизни почти каждого человека на планете. Поэтому сегодня поговорим о такой актуальной теме, как режим сна.

1. Восстановительные процессы в организме будут происходить быстрее

2. Улучшится память

3. Снизится риск возникновения депрессии

4. Укрепится иммунитет, что сейчас представляется особенно важным

Вот несколько советов, которые помогут установить оптимальный режим сна и привести циркадные циклы в равновесие:

1. Следим за темнотой.

Если вытянув руку вперед ночью, вы не видите пальцев — цель достигнута. Даже когда очень не хочется вставать — заставьте себя задернуть шторы или используйте маску для сна.

2. Подготовка.

За 1,5 часа до сна следует прекратить использование верхнего света, просмотр телевизора или использование гаджетов с синим излучением. А вот почитать книгу при включенном бра допустимо.

3. Одеяло.

Ученые доказали, что мы воспринимаем свет не только глазами, но и всем телом сразу, поэтому даже летом не стоит отказываться от использования одеял.

4. Только красный.

Любые лампочки на приборах, если они не красного цвета, будут мешать выработке мелатонина. Не забывайте выключать приборы на ночь из сети.

5. Подгоняем себя.

Кортизол начнет выделятся, как только ваш организм почувствует свет. Не обманывайте свое тело разрешением «поваляться», напротив — настройте себя на режим бодрости, открыв глаза.

А что делаете вы и ваши близкие для нормализации режима сна?

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Вернуться к списку новостей